Rutinas Saludables

Nutrición deportiva, ¡Alimentos y rutinas de descanso!

Con la nutrición deportiva vamos a mejorar nuestro rendimiento en el día a día, y fundamentalmente la recuperación de nuestro cuerpo. La combinación de deporte con una buena nutrición, hará que nuestro cuerpo este preparado para superar problemas físicos e incluso mentales.

Si preparamos nuestro cuerpo para realizar esfuerzos, indirectamente también lo vamos a mantener alerta cuando nuestro estado anímico este pasando por un mal momento.

La nutrición deportiva viene ligada a los deportistas de alto rendimiento, y todos coinciden en que la práctica de cualquier deporte se verá condicionada siempre por la alimentación y el descanso de cada individuo.

Todos los deportistas de élite, tienen marcadas unas pautas de alimentos y rutinas de descanso para poder competir al 100% y ser los mejores en sus diferentes disciplinas. Por ello los equipos de fútbol, baloncesto, hockey… cuentan entre sus miembros, con equipos médicos para controlar el estado físico y la nutrición. Factor esencial que hay que vigilar para evitar lesiones por ejemplo.

¿Qué es la nutrición deportiva?

 

nutrición deportistas

La parte de la nutrición que se especializa en los deportistas, elaborando guías y patrones de alimentación en función de las condiciones físicas y genéticas de cada individuo. Un nutricionista deportivo se encargará de aconsejarte sobre qué, cómo y cuándo debes consumir los alimentos.

Esa tabla alimenticia lo que ayudará al deportista para superar los entrenamientos y/o partidos, como también marcar retos de recuperación para grandes competiciones a través de criterios de una alimentación equilibrada.

Una mala alimentación, junto con poco descanso, hará que seamos más propensos a lesionarnos.

Factores Nutrición deportiva

Siempre la nutrición dependerá de factores básicos de nuestro cuerpo, como puedes ser nuestro sexo, peso, estado físico, altura y tipo de vida que llevamos. Dependiendo de la actividad de cada persona, se elegirá un tipo u otro de alimentos.

Para una correcta nutrición deportiva, primera déjate aconsejar por un profesional, y además vigila los siguientes factores para evitar errores.

  1. Desequilibrio en las proporciones que comes cada día.
  2. Demasiados hidratos de carbono.
  3. Exceso de grasas.
  4. Consumo de vegetales y/o fibras insuficiente.
  5. Poca hidratación.
  6. Ingesta habitual de alcohol.
  7. Carencia de minerales y/o vitaminas.

Estos factores serán en los que se base probablemente tu dieta, los debes de vigilar y adaptar a tus condiciones físicas. No todos necesitas las mismas cantidades de nutrientes, pero por ejemplo todos necesitamos planificar nuestra alimentación. La programación de las comidas en días y horarios, es muy importante para que nuestro cuerpo pueda administrarlas de forma adecuada.

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