Si vas a ser mamá debes saber que tu cuerpo necesita nutrientes y vitaminas para un correcto desarrollo del futuro bebé que va a llegar a la familia. ¿Estas embarazada y te asaltan mil dudas sobre la alimentación adecuada?
Se inicia una etapa de cambios llena de alegría, pero también de incertidumbre acerca de cómo alimentarse para que el bebé nazca sano y fuerte.
Los profesionales del ámbito de la sanidad recomiendan una dieta sana y equilibrada en dónde se incluya los siguientes nutrientes para un desarrollo óptimo del bebé. Recuerda que cuidar tu cuerpo en esta etapa de tu vida es fundamental no solo para la salud del bebé, si no también para la tuya.
Nutrientes y vitaminas esenciales
Ácido fólico
Lo encontramos en alimentos como cereales, verduras o naranjas, y es importante su consumo porque reduce el riesgo de problemas en el desarrollo de la columna vertebral.
Calcio
El calcio es fundamental para el desarrollo de los huesos del bebé, y además de en productos lácteos, podemos encontrarlo en hortalizas, legumbres, pescado azul o frutos secos.
Hierro
La importancia del hierro es vital, ya que es necesario para la formación de glóbulos rojos tanto en el bebé como en la madre, y lo encontramos en carnes rojas, huevos, legumbres o cereales.
Ácidos grasos esenciales Omega 3
Necesarios para un desarrollo cerebral y del sistema nervioso del bebé en la última etapa del embarazo. Para obtener este nutriente puedes comer pescado azul de agua fría como salmón o sardinas.
Vitaminas C, D y B12
Vitaminas necesarias para absorber el hierro, el calcio y mantener una sangre sana. Las encontramos en alimentos como la fruta, atún, huevos, leche o los cereales del desayuno.
¿Qué puedo comer?
Conociendo los nutrientes esenciales que deben tenerse en cuenta durante el embarazo, vamos a indicar que alimentos no pueden faltar en el desayuno para empezar bien el día:
1.-Fruta
Incluye una o varias piezas de fruta en tu desayuno, para conseguir un aporte extra de vitaminas necesarias durante el embarazo.
2.-Lácteos
El yogur aporta vitamina C y calcio que proporciona un desarrollo adecuado de los huesos.
3.-Frutos secos
Pueden ser un snack para compartir junto con el yogur o la fruta, aumentado la cantidad de calcio y ácido fólico necesarios.
4.-Galletas artesanas
Las galletas artesanas 100% ofrecen un aporte de fibra beneficioso para las embarazadas y el desarrollo del bebé.
