¿Que líquidos puedes beber en verano para hidratarte?

En verano, cuando el calor aprieta y se pierde más líquido por el sudor, es importante mantenerse bien hidratado. Para mantenerte bien hidratado en verano, lo mejor es optar por bebidas naturales y bajas en azúcar, como el agua, infusiones frías sin cafeína y agua de coco.

Estas opciones ayudan a reponer líquidos sin sobrecargar el cuerpo. Aunque otras bebidas como los zumos o las isotónicas pueden ser útiles en ciertas situaciones, deben consumirse con moderación.

Evita los refrescos azucarados, el exceso de cafeína y el alcohol, ya que pueden favorecer la deshidratación. Elegir bien qué bebes es clave para cuidar tu salud y sentirte bien durante el calor.

Aquí tienes una lista de líquidos ideales para hidratarte en verano, ordenados de más recomendables a menos recomendables (pero aún útiles):

Líquidos para hidratarte

1. Agua

   • Lo mejor para hidratarse.

   • Puedes añadirle rodajas de limón, pepino o menta para darle sabor sin calorías.

2. Agua con electrolitos (bebidas isotónicas naturales)

   • Ideal si sudas mucho o haces ejercicio intenso.

   • Puedes hacerla en casa con agua, una pizca de sal, limón y un poco de azúcar o miel.

3. Infusiones frías (sin azúcar)

   • Té verde, manzanilla, menta o hibisco en versión fría.

   • Refrescantes y sin cafeína (dependiendo de la infusión).

4. Agua de coco (natural, sin azúcar añadida)

   • Rica en electrolitos, muy refrescante y buena para reponer sales.

Opcionales en moderación

5. Zumos naturales (diluidos en agua si es posible)

   • Aportan vitaminas, pero también azúcar. No abusar.

   • Mejor si los haces tú mismo y no los compras envasados.

6. Bebidas deportivas (tipo Gatorade, Powerade)

   • Útiles solo si haces actividad física intensa.

   • Contienen azúcar, colorantes y aditivos, así que úsalas con moderación.

A evitar o limitar

7. Refrescos azucarados

   • No hidratan eficazmente y pueden incluso deshidratar por su alto contenido en azúcar y cafeína.

8. Café o té con cafeína en exceso

   • Tienen efecto diurético si se consumen mucho.

9. Alcohol

   • Deshidrata el cuerpo. La cerveza o el vino pueden parecer refrescantes, pero no ayudan a hidratar.