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]]>“Comer bien” no significa hacer dietas extremas, sino adoptar un estilo de vida sostenible. Si mejoras tu alimentación hoy, notarás beneficios no solo en tu esperanza de vida, sino también en tu energía, ánimo y bienestar diario.
Comer Bien y Vivir Más Años
Evita ultraprocesados (galletas, refrescos, embutidos industriales) y prioriza:
- Verduras y frutas (mínimo 5 porciones al día)
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)
- Frutos secos naturales (nueces, almendras, etc.)
- Pescados azules (ricos en omega-3)
- Granos enteros (avena, arroz integral, quinoa)
- Aceite de oliva virgen extra
Reducir el azúcar y las harinas refinadas
Un exceso de azúcar está relacionado con envejecimiento celular y riesgo de enfermedades metabólicas.
Evita:
- Refrescos y jugos industriales
- Bollería, cereales azucarados, pan blanco
- Salsas procesadas
Moderar el consumo de sal y carnes rojas
- Reduce el consumo de carnes procesadas (jamón, salchichas, bacon).
- Opta por carnes magras y pescado.
- Usa hierbas y especias en lugar de tanta sal.
Hidratación inteligente
- Agua como bebida principal.
- Limita el alcohol (una copa ocasional de vino tinto podría tener beneficios, pero no es esencial ni recomendable para todos).
Mindful eating
- Come despacio, sin pantallas.
- Reconoce señales de hambre y saciedad.
- Disfruta cada bocado. Esto ayuda a evitar excesos.
Dieta inspirada en zonas longevas
Como la dieta mediterránea o la dieta de Okinawa. Ambas se caracterizan por:
- Abundancia de vegetales
- Bajo consumo de carnes
- Poco azúcar
- Alimentación simple, natural y casera
- Relaciones sociales y comidas en comunidad
Estilo de vida
Comer bien no lo es todo. También ayuda: Dormir bien (7–8 horas por noche), moverse diariamente (caminar, actividad física regular), reducir el estrés (meditación, respiración consciente), tener vínculos sociales sólidos, tener un propósito de vida (ikigai, en la cultura japonesa).
En conclusión, comer bien no se trata de seguir dietas estrictas o modas pasajeras, sino de adoptar un estilo de vida equilibrado y sostenible basado en alimentos naturales, variados y nutritivos.
Al priorizar frutas, verduras, legumbres, granos integrales y grasas saludables, y al reducir el consumo de ultraprocesados, azúcares y carnes rojas, no solo se mejora la calidad de vida, sino que también se previenen enfermedades y se favorece una vida más larga y saludable.
Este cambio, complementado con actividad física, buen descanso, relaciones sociales y propósito de vida, es clave para envejecer con bienestar y plenitud.
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]]>Para ello vamos a centrarnos en dos pilares fundamentales de nuestro día a día, la alimentación y el deporte o actividad física. Como estilo de vida saludable establecemos que son los hábitos de nuestra vida diaria que nos ayudan a mantenernos más sanos y enérgicos.
Estilo de vida en 2021
Respecto a la alimentación tenemos que planificar una dieta en función de nuestra genética para cubrir nuestras necesidades alimenticias comiendo productos sanos y ricos en nutrientes.
Más veces, menos cantidad, es mejor que comamos 3 comidas principales y entre ellas Almuerzo y merienda, total 5 comidas diarias bien controladas.
El pescado nos aporta vitaminas clave, fundamentalmente el pescado azul, incluye en tu planificación semanal al menos dos días este tipo de alimento.
Evita los alimentos pesados en las horas próximas al descanso, comidas precocinadas, no abuses del aceite en tus comidas, fritos, comidas grasas en general.
Los mejores cocinados son al vapor, horno y plancha.
Si comes carne, no comas carne roja en exceso, por ejemplo el pollo es una muy buena opción. Vegetales, legumbres y frutas, son siempre una muy buena opción en tu dieta semanal, además si buscas los correspondientes a cada temporada muchísimo mejor.
Cuando hablamos de ejercicio físico no pretendemos que te conviertas en un deportista de élite, solo necesitas mantener tu cuerpo en movimiento para que el confinamiento no pueda contigo.
Hacer ejercicio activa tu sistema circulatorio, mejorando el riego sanguíneo adecuado al organismo, reduciendo las cifras de tensión arterial y elevando el colesterol que llamamos familiarmente “bueno”, lo que disminuye, en general, la posibilidad de problemas cardiovasculares. Facilitamos también la circulación venosa de las piernas, evitando varices, retención de líquidos, etc…
Al moverte, aumentas también nuestra flexibilidad, disminuyendo la rigidez que sufrimos con el paso de los años, que nos hace menos ágiles; y mantenemos el tono muscular.
Reduce la torpeza, el cansancio y en general las limitaciones físicas.
Mantener un estilo de vida saludable marcará como tu cuerpo se enfrenta a cualquier enfermedad, problema o lesión, si tu cuerpo está preparado por dentro y por fuera, podrá luchar con más intensidad.
¡Muévete! Realiza ejercicio de forma moderada, siguiendo los consejos de profesionales. Come de forma adecuada alimentos que tu médico o nutricionista aconseje en función de tu genética.
Hay que ser conscientes de que la situación por la pandemia todavía va a estar entre nosotros por un tiempo, por ello vamos a cuidarnos para salir con mayor fuerza todos juntos cuando todo esto pase.
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Sabor 100% artesano en cada galleta.
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