{"id":15978,"date":"2025-09-11T14:35:38","date_gmt":"2025-09-11T14:35:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/?p=15978"},"modified":"2025-09-11T14:35:38","modified_gmt":"2025-09-11T14:35:38","slug":"cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/","title":{"rendered":"When and how to resume good habits?"},"content":{"rendered":"

Retomar los good habits<\/strong> no es simplemente una cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad, como muchas veces se cree. En realidad, se trata de estrategia, claridad y constancia.<\/p>\n

Hay momentos en la vida en los que sentimos que nos hemos desviado del camino, que dejamos de lado pr\u00e1cticas que antes nos hac\u00edan bien: comer mejor, mover el cuerpo, dormir a tiempo, meditar, leer… y nos preguntamos: \u00bfcu\u00e1ndo es el mejor momento para retomar? \u00bfy c\u00f3mo hacerlo sin fracasar al poco tiempo?<\/strong><\/p>\n

\n

La respuesta m\u00e1s honesta es que no existe un momento perfecto<\/strong>. El mejor instante para volver a empezar es cuando tomamos consciencia de que algo cambi\u00f3, y decidimos actuar con intenci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Aunque muchas personas prefieren esperar al lunes, al inicio del mes o al fin de las vacaciones, lo cierto es que cualquier d\u00eda puede ser el indicado si viene acompa\u00f1ado de claridad y decisi\u00f3n. Ahora bien, m\u00e1s importante que el \u00abcu\u00e1ndo\u00bb, es el c\u00f3mo<\/strong>. Y ah\u00ed es donde suele estar el verdadero reto.<\/p>\n

Retoma los buenos h\u00e1bitos<\/span><\/h2>\n

\"cuidarte\"<\/strong><\/span><\/h3>\n

Volver al por qu\u00e9<\/strong><\/span><\/h3>\n

Antes de lanzarnos a retomar cualquier h\u00e1bito, es fundamental reconectar con el motivo detr\u00e1s de \u00e9l. \u00bfPor qu\u00e9 queremos hacerlo? \u00bfQu\u00e9 necesidad personal estamos intentando cubrir? Un h\u00e1bito sostenido en un \u201cpor qu\u00e9\u201d aut\u00e9ntico tiene muchas m\u00e1s probabilidades de mantenerse en el tiempo. No es lo mismo decir \u201cquiero comer sano\u201d que decir \u201cquiero sentirme con m\u00e1s energ\u00eda para rendir mejor en el trabajo y disfrutar mis tardes en paz\u201d.<\/p>\n

Empezar por lo m\u00ednimo<\/strong><\/span><\/h3>\n

Uno de los errores m\u00e1s comunes al retomar un h\u00e1bito es intentar volver al mismo nivel donde lo dejamos. Si antes entren\u00e1bamos una hora al d\u00eda, queremos retomar con la misma intensidad… pero el cuerpo y la mente ya no est\u00e1n en ese ritmo. La clave est\u00e1 en empezar peque\u00f1o, incluso rid\u00edculamente peque\u00f1o<\/strong>. Diez minutos de movimiento, cinco p\u00e1ginas de lectura, un vaso de agua por la ma\u00f1ana… lo importante es volver al gesto, al s\u00edmbolo, no al rendimiento.<\/p>\n

Menos es m\u00e1s<\/strong><\/span><\/h3>\n

Intentar recuperar todos los buenos h\u00e1bitos de golpe suele ser una receta para la frustraci\u00f3n. Lo m\u00e1s efectivo es elegir uno o dos, preferiblemente aquellos que act\u00faan como \u201ch\u00e1bitos ancla\u201d, es decir, que al activarlos, generan una cadena de efectos positivos. Por ejemplo, dormir mejor puede ayudarte a tener m\u00e1s energ\u00eda para entrenar, concentrarte mejor y comer m\u00e1s conscientemente.<\/p>\n

Aprovechar lo que ya haces<\/strong><\/span><\/h3>\n

Un recurso muy \u00fatil para retomar h\u00e1bitos es asociarlos a rutinas que ya tienes incorporadas. A esto se le llama \u201capilamiento de h\u00e1bitos\u201d. Por ejemplo, si ya tienes el h\u00e1bito de lavarte los dientes todas las ma\u00f1anas, puedes aprovechar ese momento para hacer una breve meditaci\u00f3n de dos minutos, o para estirar el cuerpo. El cerebro acepta m\u00e1s f\u00e1cilmente los cambios cuando no implican construir desde cero.<\/p>\n

Normalizar los tropiezos<\/strong><\/span><\/h3>\n

Es inevitable que en alg\u00fan momento faltes un d\u00eda, o varios. Y eso no significa que hayas fallado<\/strong>. El progreso real no se mide en una l\u00ednea recta perfecta, sino en la capacidad de volver a empezar despu\u00e9s de interrumpir. Prepararte mentalmente para esos momentos \u2014y no dramatizarlos\u2014 es tan importante como planificar los d\u00edas buenos.<\/p>\n

Reforzar lo positivo<\/strong><\/span><\/h3>\n

Celebrar lo que haces bien, por m\u00ednimo que parezca, le da al cerebro un mensaje claro: esto vale la pena, rep\u00edtelo<\/em>. No hace falta una gran celebraci\u00f3n, basta con reconocer el peque\u00f1o logro: tachar el d\u00eda en un calendario, escribir una nota breve en un diario, o simplemente decirte: \u201clo hice, avanc\u00e9 hoy\u201d.<\/p>\n

Facilitar el entorno<\/strong><\/span><\/h3>\n

Los buenos h\u00e1bitos necesitan un entorno que los favorezca. Si quieres beber m\u00e1s agua, deja una botella a la vista. Si quieres volver a leer, deja el libro cerca de la cama. Si quieres retomar el ejercicio, prepara tu ropa deportiva la noche anterior. Lo que est\u00e1 al alcance se hace m\u00e1s accesible. Lo que no se ve, se olvida.<\/p>\n

Retomar los buenos h\u00e1bitos es una forma de volver a ti, de reconectar con lo que sabes que te hace bien. No se trata de hacerlo perfecto, ni r\u00e1pido. Se trata de hacerlo con intenci\u00f3n, con amabilidad hacia ti mismo y con la consciencia de que los peque\u00f1os pasos sostienen los grandes cambios.<\/p>\n

Empieza hoy, con lo m\u00ednimo, con lo que puedas, y sigue desde ah\u00ed.<\/span><\/h4>\n

\"Pollen<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Retomar los buenos h\u00e1bitos no es simplemente una cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad, como muchas veces se cree. En realidad,<\/p>","protected":false},"author":28,"featured_media":15980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[516],"tags":[156,263,249,270,258],"class_list":["post-15978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-y-trucos","tag-alimentacion","tag-habitos","tag-habitos-saludables","tag-vida-saludable","tag-vida-sana"],"yoast_head":"\n\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo retomar los buenos h\u00e1bitos?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Retomar los buenos h\u00e1bitos no es cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad solamente, sino de estrategia, claridad y constancia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo retomar los buenos h\u00e1bitos?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Retomar los buenos h\u00e1bitos no es cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad solamente, sino de estrategia, claridad y constancia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Galletas Polen\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-11T14:35:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/buenos-habitos.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1266\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Laura.\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Laura.\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/\",\"url\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/\",\"name\":\"\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo retomar los buenos h\u00e1bitos?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/buenos-habitos.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-11T14:35:38+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/#\/schema\/person\/51753261d259e330125a253a2c7d896e\"},\"description\":\"Retomar los buenos h\u00e1bitos no es cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad solamente, sino de estrategia, claridad y constancia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/buenos-habitos.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/buenos-habitos.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1266,\"caption\":\"buenos h\u00e1bitos\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo retomar los buenos h\u00e1bitos?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/\",\"name\":\"Galletas Polen\",\"description\":\"Productos artesanales y autenticos\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/#\/schema\/person\/51753261d259e330125a253a2c7d896e\",\"name\":\"Laura.\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/96da96d87dd7a29ded6cc79233c75936a945decf457c61571ff5f2b82e97e273?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/96da96d87dd7a29ded6cc79233c75936a945decf457c61571ff5f2b82e97e273?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Laura.\"},\"url\":\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/author\/nicanor\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"When and how to resume good habits?","description":"Retomar los buenos h\u00e1bitos no es cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad solamente, sino de estrategia, claridad y constancia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo retomar los buenos h\u00e1bitos?","og_description":"Retomar los buenos h\u00e1bitos no es cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad solamente, sino de estrategia, claridad y constancia.","og_url":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/","og_site_name":"Galletas Polen","article_published_time":"2025-09-11T14:35:38+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1266,"url":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/buenos-habitos.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Laura.","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Laura.","Estimated reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/","url":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/","name":"When and how to resume good habits?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/buenos-habitos.jpg","datePublished":"2025-09-11T14:35:38+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/#\/schema\/person\/51753261d259e330125a253a2c7d896e"},"description":"Retomar los buenos h\u00e1bitos no es cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad solamente, sino de estrategia, claridad y constancia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/buenos-habitos.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/buenos-habitos.jpg","width":1920,"height":1266,"caption":"buenos h\u00e1bitos"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/cuando-y-como-retomar-los-buenos-habitos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo retomar los buenos h\u00e1bitos?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/#website","url":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/","name":"Polen biscuits","description":"Artisan and authentic products","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/#\/schema\/person\/51753261d259e330125a253a2c7d896e","name":"Laura.","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/96da96d87dd7a29ded6cc79233c75936a945decf457c61571ff5f2b82e97e273?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/96da96d87dd7a29ded6cc79233c75936a945decf457c61571ff5f2b82e97e273?s=96&d=mm&r=g","caption":"Laura."},"url":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/author\/nicanor\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15978"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15978\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}