{"id":15747,"date":"2025-03-18T11:42:10","date_gmt":"2025-03-18T11:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/?p=15747"},"modified":"2025-03-18T11:44:19","modified_gmt":"2025-03-18T11:44:19","slug":"weekly-routine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/rutina-semanal\/","title":{"rendered":"Weekly routine, Start your body's engine with exercise!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Rutina semanal<\/strong>, el <strong>entrenamiento<\/strong> es muy importante para nuestra vida diaria, es lo que activa el <strong>motor de nuestro cuerpo<\/strong> y ayuda a eliminar lo que nos sobra&#8230; <span style=\"color: #ff9900;\"><em>\u00a1Esos kilitos de m\u00e1s s\u00ed!<\/em><\/span><\/p>\n<p>Para crear nuestra <strong>rutina de entreno<\/strong>, tenemos que empezar poco a poco a educar nuestro cuerpo practicando ejercicio de forma escalada, <em><span style=\"color: #ff9900;\">\u00a1Menos es m\u00e1s!<\/span><\/em><\/p>\n<p><strong>No cometas el error<\/strong> de empezar a entrenar desde el primer d\u00eda a lo bestia, o si por ejemplo dejaste de entrenar hace \u00abx\u00bb, no retomes el entrenamiento con el mismo peso que levantabas entonces.<\/p>\n<p><strong>El cuerpo tienen memoria<\/strong>, \u00a1S\u00ed! Pero tambi\u00e9n se acostumbra a la vida sedentaria, por lo que si dejamos de entrenar, tendr\u00e1s que volver a tonificarte poco a poco.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\"><img decoding=\"async\" class=\"wd-lazy-fade aligncenter wp-image-13320 size-full\" title=\"entrenamientos\" src=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/themes\/woodmart\/images\/lazy.svg\" data-src=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rutina-semanal-entrenamiento-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"2048\" height=\"2560\" srcset=\"\" data-srcset=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rutina-semanal-entrenamiento-scaled.jpg 2048w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rutina-semanal-entrenamiento-scaled-300x375.jpg 300w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rutina-semanal-entrenamiento-scaled-150x188.jpg 150w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rutina-semanal-entrenamiento-scaled-600x750.jpg 600w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rutina-semanal-entrenamiento-280x350.jpg 280w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rutina-semanal-entrenamiento-768x960.jpg 768w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rutina-semanal-entrenamiento-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/rutina-semanal-entrenamiento-1638x2048.jpg 1638w\" sizes=\"(max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/span><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Entrenamiento semanal\u00a0<\/span><\/h2>\n<p>Para el ejercicio en casa por ejemplo, te recomendamos que semanalmente hagas por lo menos, 1-2 d\u00edas entrenamiento de la parte superior de nuestro cuerpo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Si tu caso es el trabajo sentad@<\/strong>, tu espalda estar\u00e1 bastante cargada y necesitar\u00e1 estirarse.<\/li>\n<li><strong>Si tu trabajo consiste en estar de pie<\/strong>, vendr\u00e1 bien para estirar tu posici\u00f3n corporal da\u00f1ada por las horas de jornada laboral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo importante es <strong>realizar estiramientos<\/strong> si llegar a hacernos da\u00f1o, estiramientos que seg\u00fan como vaya evolucionando podremos ir incrementando en fuerza y duraci\u00f3n.<\/p>\n<p><em><span style=\"color: #ff9900;\">\u00bfTienes agujetas?<\/span> <\/em>Vuelve a hacer ejercicio, aunque sea estirar. El d\u00eda <strong>despu\u00e9s del primer d\u00eda de entrenamiento<\/strong> suele ser un infierno, \u00a1No me puedo mover! bien, te recomendamos que ese d\u00eda estires un poco para ayudar a tu cuerpo con la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">Si esperas 2-3 d\u00edas despu\u00e9s del d\u00eda de agujetas, \u00a1Ser\u00e1 como volver a empezar!<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Parte inferior de nuestro cuerpo, \u00a1Las piernas tambi\u00e9n tienen que estar en forma! El entrenamiento o estiramientos de las piernas pueden ser desde estiramientos en nuestra casa, paseos o incluso salir a correr, como tambi\u00e9n utilizar m\u00e1quinas de ejercicio en el gimnasio para tonificar.<\/p>\n<p>Nuestra recomendaci\u00f3n es que empieces por estiramientos y paseos, y despu\u00e9s pasar a correr y\/o realizar m\u00e1quinas en el gimnasio.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">\u00bfPara qu\u00e9 realizamos ejercicio?<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Para mejorar el sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Crear h\u00e1bitos de ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<li>Trabajar la Autodisciplina y constancia.<\/li>\n<li>Sentirse m\u00e1s sano.<\/li>\n<li>Disminuir el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Desconectar de las responsabilidades diarias.<\/li>\n<li>Perder peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En resumen, <strong>el objetivo principal es mejorar el estilo de vida<\/strong>. Hay que ser consciente del gran beneficio de practicar ejercicio de forma semanal, por ello no hay que insistir en que es una necesidad.<\/p>\n<blockquote><p>Recuerda: es importante calentar antes de cada sesi\u00f3n y estirar al finalizar. Tambi\u00e9n aseg\u00farate de descansar lo suficiente entre las series (de 60 a 90 segundos) y mantener una buena hidrataci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n<p>Tenemos que verlo como algo que <strong>nos va a ayudar a corto y largo plazo<\/strong>, ya que nuestro cuerpo con los a\u00f1os no se recupera igual. Por lo tanto, el ejercicio har\u00e1 que con la edad estemos mejor preparados.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/\"><img decoding=\"async\" class=\"wd-lazy-fade aligncenter wp-image-14500 size-full\" src=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/themes\/woodmart\/images\/lazy.svg\" data-src=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/logo-footer.png\" alt=\"Pollen biscuit factory\" width=\"210\" height=\"146\" srcset=\"\" data-srcset=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/logo-footer.png 210w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/logo-footer-150x104.png 150w\" sizes=\"(max-width: 210px) 100vw, 210px\" \/><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rutina semanal, el entrenamiento es muy importante para nuestra vida diaria, es lo que activa el motor de nuestro 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