{"id":15717,"date":"2025-02-26T10:00:30","date_gmt":"2025-02-26T10:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/?p=15717"},"modified":"2025-02-26T10:00:30","modified_gmt":"2025-02-26T10:00:30","slug":"fibra-alimentaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/fibra-alimentaria\/","title":{"rendered":"The importance of dietary fibre in our diet."},"content":{"rendered":"<p>Est\u00e1 claro que hemos escuchado m\u00e1s de una vez, la importancia de la <strong>fibra alimentaria<\/strong> en nuestra dieta. La fibra es buena para nuestro cuerpo por varias razones que vamos a explicar a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<p>La podemos encontrar en frutas, verduras, granos enteros y legumbres, es conocida por su poder de aliviar el estre\u00f1imiento. Los <strong>alimentos que contienen fibra<\/strong> ayudan a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de sufrir diabetes, enfermedades card\u00edacas y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">\u00bfQu\u00e9 es la fibra alimentaria?<\/span><\/h3>\n<p style=\"text-align: center;\"><img decoding=\"async\" class=\"wd-lazy-fade aligncenter wp-image-15719 size-full\" src=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/themes\/woodmart\/images\/lazy.svg\" data-src=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia.jpg\" alt=\"tipos de fibra alimenticia\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"\" data-srcset=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia.jpg 1920w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia-525x350.jpg 525w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia-320x213.jpg 320w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia-480x320.jpg 480w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/tipos-de-fibra-alimenticia-150x100.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">The <strong>fibra alimentaria o alimenticia<\/strong>, incluye las partes de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir o absorber. A diferencia de otros componentes de los alimentos, como las grasas, las prote\u00ednas o los carbohidratos, que el cuerpo descompone y absorbe, la fibra no es digerida por el cuerpo. <em>Pasa intacta a trav\u00e9s del est\u00f3mago, el intestino delgado y el colon, y sale del cuerpo.<\/em><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">La fibra se clasifica com\u00fanmente como soluble, que se disuelve en agua, o insoluble, que no se disuelve.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Dos tipos de Fibra alimentaria<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Fibra soluble:<\/strong>\u00a0Como su nombre indica se disuelve en agua para formar un material gelatinoso. Ayudar a reducir los niveles de colesterol y glucosa en la sangre. Se encuentra en la avena, los guisantes, los frijoles, las manzanas, los c\u00edtricos, las zanahorias, la cebada y el psilio.<\/li>\n<li><strong>Fibra insoluble:<\/strong>\u00a0A trav\u00e9s del aparato digestivo y aumenta el volumen de las heces, beneficioso para el estre\u00f1imiento o la evacuaci\u00f3n irregular. Se encuentra en la harina de trigo integral, el salvado de trigo, los frutos secos, los frijoles y las verduras, como la coliflor, los frijoles verdes y las papas.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>La cantidad de fibra soluble e insoluble var\u00eda en los diferentes alimentos vegetales.\u00a0<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff9900;\">Una dieta alta en fibra<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Normaliza las deposiciones.<\/strong> La fibra diet\u00e9tica aumenta el peso y el tama\u00f1o de las heces y las ablanda. La fibra puede ayudar a solidificar las heces, porque absorbe agua y agrega volumen a las heces.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a mantener la salud intestinal.<\/strong> Reduce el riesgo de desarrollar hemorroides y bolsas peque\u00f1as en el colon (enfermedad diverticular). Los estudios tambi\u00e9n han encontrado que una dieta alta en fibra probablemente disminuye el riesgo de desarrollar c\u00e1ncer colorrectal.<\/li>\n<li><strong>Reduce los niveles de colesterol.<\/strong> La fibra soluble que se encuentra en los frijoles, la avena, la linaza y el salvado de avena puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total en la sangre, pues disminuye los niveles de lipoprote\u00edna de baja densidad, o colesterol \u00abmalo\u00bb. Los alimentos ricos en fibra pueden tener beneficios para la salud del coraz\u00f3n, como la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/strong> En las personas con diabetes, la fibra, particularmente la fibra soluble, puede retardar la absorci\u00f3n del az\u00facar y ayudar a mejorar los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a lograr un peso saludable.<\/strong> Los alimentos con alto contenido de fibra tienden a llenar m\u00e1s que los alimentos con bajo contenido de fibra, por lo que es probable que comas menos y te mantengas satisfecho por m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<li><strong>Te ayuda a vivir m\u00e1s tiempo.<\/strong> La ingesta de fibra de cereales, est\u00e1 asociado con un menor riesgo de morir de enfermedades cardiovasculares y de todos los tipos de c\u00e1ncer.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/en\/\"><img decoding=\"async\" class=\"wd-lazy-fade alignnone size-full wp-image-14500 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/themes\/woodmart\/images\/lazy.svg\" data-src=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/logo-footer.png\" alt=\"Pollen biscuit factory\" width=\"210\" height=\"146\" srcset=\"\" data-srcset=\"https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/logo-footer.png 210w, https:\/\/www.galletaspolen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/logo-footer-150x104.png 150w\" sizes=\"(max-width: 210px) 100vw, 210px\" \/><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1 claro que hemos escuchado m\u00e1s de una vez, la importancia de la fibra alimentaria en nuestra dieta. 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